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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，不管是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於測驗考試，可是，營養師暗示，這都是減重者輕易踩進去的陷阱區，若沒有正確的觀念，盲目履行反而會一再復胖，乃至越減越胖。

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時常教誨民眾若何做好體重管理的鄭師嘉營養師，分享教導過程當中，減重者最常出現的3種毛病減重體例，並提供准確的觀念，扶助減重者更有效地攻擊肥胖，闊別「溜溜球效應」。

減重圈套1／每天慢跑或快走

良多減重者會選擇每天慢跑作為紀律活動的一部分，只是慢跑或快走屬於低強度活動，曆久履行低強度活動身體輕易順應，身體熱量消耗少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於活動性活動神經單元），其實晦氣於減重。

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活動有助減重，但條件是要漸進式增添活動強度！曆來沒有運動習慣的人，可以在第1周順應快走後，第2周加速速度變成慢跑，第3周提升成快跑，以不委曲自己、不受傷為原則，逐漸增加運動量，讓有氧運動貫穿於心肺之間，直到無法延續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀態，如許才能提拔身體的代謝能力，進而幫助減重。

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不外，想要提拔身體的代謝能力，必需細心斟酌「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免活動危險，建議由專業的健身或體適能教練帶領履行。別的，活動後30至60分鐘內，適度彌補卵白質、碳水化合物和可以或許促使肌肉修補與生長的營養素，增肌減脂的結果會更好。

減重陷阱2／節食與低熱量減肥餐

這類減重方法首要是讓身體恒久處於受餓情形，逼迫伶俐的身體選擇降低新陳代謝速度，使身體進入護衛機制，並且偏向將熱量儲存成脂肪和消耗肌肉以產生能量。此方式固然短期內可奏效，但長期履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力一再下降，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。

除復胖之外，採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法，長期還容易致使營養失衡，造成身體嚴重缺少維生素與礦物資，構成隱性飢餓，呈現指甲邊沿脫屑、精神變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、接收、分化、代謝等性能下降，影響整體健康。

減重圈套3／針灸與埋線

除飲食和活動減重，最近在中國大陸考查的鄭師嘉營養師表示，華人普遍還會測驗考試針灸、埋線等中醫療法，來幫自己順遂減重。不外，她提示採取相幹減重方式前，必然要諮詢及格的中醫師，萬萬別盲目測驗考試，以免得不償失，反而形成易復胖體質。

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針灸的做法，主要是刺激相幹穴道或經絡，抑制神經以達到下降食慾或是增加身體代謝等，此方式也許短時間有用，但需注意，若長期按捺神經作用，輕易使減重者面臨情感降低、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是利用異物在體內引發的發炎回響反映，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，順便移除四周的脂肪，此方式雖有短期減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有感染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並不是人人合用。

【健康小叮嚀】：

鄭師嘉營養師示意，上述減重方式之所所以錯誤的，首要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作發生所導致的肥胖結果，而非把肥胖産生的原因找出來。如果想要打造健康又瑰麗的魅力身體，建議還是先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬運動，才可一勞永逸。

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